Publicacions Populars
Què crema més calories: la cinta de córrer o l’el·líptica?
Al gimnàs hi ha dues màquines que s’omplen ràpid durant la punta de les 6 del matí. Sí, el bon ole & apos; la cinta de córrer i l’el·líptica. Sabem que són dues de les opcions més populars per fer un entrenament cardio ràpid, però un supera l’altre si voleu cremar tantes calories com sigui possible durant els 30 minuts de sessió?
Pot ser! L’entrenadora Equinox Tier 3 plus Rachel Mariotti diu que curt la resposta és la cinta de córrer. Però, per descomptat, això depèn realment del que feu a cada màquina i de si les activitats són fins i tot comparables.
'Amb el trotar o córrer, és probable que cremeu més calories [a la cinta de córrer] del que faria amb l'el·líptica, aproximadament 100 calories cada 10 minuts', diu Mariotti. 'Amb l’el·líptica, teniu més oportunitats de confiar en l’impuls dels pedals, de manera que és difícil calcular quantes calories realment esteu cremant, encara que digui 100 calories als 10 minuts'. Probablement estigueu cremant un 20-30 per cent menys.
Això no vol dir l’el·líptica no es pot ser més eficaç en la crema de calories que la cinta de córrer. Tot es remunta a quin tipus d’entrenament estàs suant.
'Si teniu la resistència més alta a l'el·líptica i aneu durant 10 minuts, això cremarà absolutament més calories que caminar a la cinta durant la mateixa quantitat de temps, potser fins i tot més que trotar lentament', explica Mariotti. 'Si esteu trotant a un 60 per cent d'intensitat mentre escampeu en algunes carreres, esports ràpids i inclinacions, tindreu, amb les mans baixes, una crema més alta en calories. I no hi ha manera d’enganyar-vos. ”
VÍDEO: Dins de les rutines d’entrenament previs als models secrets de Victoria
Però cada màquina també té els seus avantatges i desavantatges per al vostre cos. L’el·líptica, diu Mariotti, redueix l’impacte alhora que li proporciona resistència als malucs, quads, glutis i braços. Però ningú no sap del tot si és un moviment natural. Tingueu-ho en compte ', afegeix.
Per a la cinta de córrer, els nostres professionals afirmen que l’avantatge més gran és que és un moviment natural i impacta a les articulacions independentment del vostre ritme. Tanmateix, l’excés pot afectar massa les articulacions, cosa que Mariotti explica que us pot provocar una lesió. L’ús de la cinta de córrer també us proporciona una millor forma de cremar greixos. 'Tingueu en compte que, de fet, el trotar o caminar lentment té una proporció de crema de greixos superior a la de sucres, però estàs cremant a un ritme molt lent. L’entrenament per intervals és el camí a seguir. Els recorreguts curts inclinats, els sprints inclinats, els recorreguts baixos inclinats i els sprints combinats amb recuperacions donaran lloc a una cremada de greixos superior a una velocitat constant i mitjana.
Per tant, si el vostre objectiu és cremar caletes i no teniu cap lesió important, per què no confieu en la vostra llista de reproducció de Drake Spotify i enganxeu-vos a una cinta per què? Ja sabeu que es reservaran totes a les 6:15.