Mythbusters: és millor treballar el vostre cos fora de la nit?
Si teniu un 9-5, probablement visiteu el gimnàs a primera hora de la matinada o arribeu a la cinta de córrer quan aneu de casa a la feina. Tothom té la seva preferència quan fa exercici, però es pot obtenir un millor resultat per al seu cos? El primerenc té el cuc i fa un entrenament més eficaç, o el mussol nocturn crema més calories?
Abans d’establir l’alarma per al trenc d’alba o de canviar el registre automàtic, tot pot dependre del funcionament del cos.
'L'aspecte més crític per considerar el millor entrenament per a qualsevol individu és el seu ritme circadià, que és un cicle de 24 hores que controla tots els processos fisiològics dels humans', explica Alex Zimmerman, director de formació de nivell X a Equinox. 'El nostre ritme circadià pot incloure l'organització de patrons de son / vigília, hormones i metabolisme, i fins i tot rendiment esportiu'.
Diu que algú que va a treballar a les 10 del matí tindrà un rellotge molt diferent a algú que comença a treballar a les 22:00, de manera que la diferència en el cicle de son / vigília afectarà com i quan entrenen i com se senten durant l'exercici. sessió.
'La nostra vigília i somnolència depenen del nostre cicle de son / vigília. El més important és que trobem una manera de maximitzar aquest cicle de son i establir uns temps de son i vigília consistents, que poden tenir implicacions en la nostra capacitat de construir músculs, perdre greix corporal, pensar clarament, mitigar el risc de patir malalties i tenir l’energia per treballar ”, diu Zimmerman.
Diu que n’hi ha alguns evidència que els cicles hormonals podrien permetre un rendiment i una coordinació augmentats 10 hores després del vostre cicle de vigília, però no és molt fort ni concloent.
Llavors, com esbrinar el millor moment per fer exercici? En primer lloc, mireu el vostre horari (és a dir, quan teniu 30 minuts per dirigir-vos al gimnàs) i parar atenció a com us sentiu durant el dia.
'Entreneu sempre que pugueu; assegureu-vos que ho feu realment', diu Lily Miesmer, una instructora de SoulCycle a la ciutat de Nova York. Es tracta de trobar el temps que us funcioni i de complir-s’hi. Si us sentiu més despert després d'un dia complet, feu exercici al vespre. Si sabeu que mai no anireu després de la feina, és millor dedicar-vos temps al matí. '
Molts gimnasos obren les seves portes cap a les 5 de la matinada i es tanquen prop de les 10 o fins i tot després de les 10, mentre que SoulCycle ara ofereix classes ja a les 5:30 de la matinada i fins a les 20:20 de la tarda.
Tot i això, Zimmerman diu que ho hauríeu de fer tan fàcil com sigui possible. Per exemple, penseu a embalar una bossa la nit anterior i colpejar el fenc abans d’hora si voleu iniciar la sessió uns quants quilòmetres abans de la feina.
'Una rutina a la qual algú s'adhereixi superarà qualsevol avantatge hormonal i fisiològic que el cos pugui presentar pel que fa a l'exercici'.