L’estiu de les ressacs socials ens arriba

---

---

Ara que la meitat dels adults nord-americans estan completament vacunats, finalment podrem fer més socialització que distanciar-nos. I, tot i que és bastant emocionant que la barreja (en grup, individualment, i fins i tot amb desconeguts als bars) torni a ser una cosa, és probable que ara us trobeu amb un calendari social que sigui poc més ple que vas negociar. I si heu començat a notar que esteu més esgotat de l’habitual després d’un dia o d’una nit de socialització, o fins i tot després del que hauria estat una trobada normal abans del COVID, no estareu sols. De fet, hi ha un nom per a això: una ressaca social. I, segons els experts, actualment augmenten.

Què és una 'ressaca social?'

La ressaca social no és un terme clínic, però descriu l'experiència de sentir-se esgotat, drenat i 'ressacat' després de socialitzar, explica Sage Grazer, LCSW, director clínic i cofundador de Frame. Bàsicament, si us sentiu realment poc energètic, irritable, ansiós i potser fins i tot esgotat físicament després de passar una estona amb la gent, probablement experimentareu una ressaca social.

D’on va sorgir el nom? Bé, els símptomes de la ressaca social són similars a molts dels símptomes que podríeu experimentar després d’una intensa nit de beguda, segons Alissa Jerud, Ph.D., psicòloga clínica amb llicència. I, FYI, tot i que podeu experimentar una ressaca social fins i tot quan l’alcohol no implica, si només teniu ansietat després de nits en què hi ha hagut massa còctels, sabeu que també podria ser l’alcohol el culpable.

Per què ara hi ha ressaca social?

Pel que val, les ressacs socials estaven passant definitivament abans de la pandèmia. És així com ara hi ha més gent que els experimenta. 'A mesura que s'eliminen les restriccions, més persones s'aventuren i amplien els seus calendaris socials', assenyala Andreas Michaelides, doctor en medicina, cap de psicologia de Noom. Fins i tot si gaudim de la companyia dels altres, alguns de nosaltres ens trobem esgotats físicament i emocionalment d’un sol esdeveniment social. 'Aquest esgotament pot ser aclaparador i pot provocar una nova sensació per a moltes persones que tenien un bloqueig previ al COVID extremadament social', assenyala Michaelides.

Però, si hi penses, no és sorprenent que tants se sentin així. 'Després d'un any limitant les nostres vides socials i tement l'exposició interpersonal, és lògic que ens sentiríem almenys una mica al límit quan ens acostumem a socialitzar per primera vegada', assenyala Grazer. 'La pandèmia & apos; nova normal & apos; és el que ens va acostumar, de manera que serà un altre ajust a mesura que tornem a la socialització, i al principi pot semblar aclaparador '.

Un altre factor és que algunes persones estan preparant els seus horaris socials ara mateix per emoció, i potser no estiguin preparats per afrontar la manca de recuperació i el temps de tranquil·litat amb què estan acostumats ara, apunta Myra Altman, Ph.D, VP de Clínica Atenció a Modern Health.

Per últim, socialitzar és una habilitat performativa i que sovint donem per descomptada, diu Michaelides. 'Alguna de les ansietats que us podeu trobar poden ser similars a un actor que torna als escenaris després d'un parèntesi', assenyala. Dit d'una altra manera, alguns de nosaltres ja no recordem com 'actuar' en situacions socials i cal comportar-se de nou amb normalitat 'entre d'altres'. No és estrany que després ens sentim esgotats.

Algunes persones són més susceptibles a la ressaca social que d’altres.

Tot i que gairebé tothom pot experimentar ressaca social, no hauria d’estranyar que els que ja tenen problemes d’ansietat general presentin un risc més elevat. 'Com a terapeuta especialitzat en el tractament de l'ansietat, he notat definitivament un augment de la ressaca social recentment a la meva pràctica', diu Jerud.

El tipus de personalitat també té un paper. 'Els introverts tindran més risc de patir ressaca social, juntament amb les persones que pateixen trastorn d'ansietat social', diu Grazer. Afegeix, pel que val, és probable que molts de nosaltres tinguem un toc d’ansietat social (encara que no necessàriament un trastorn complet) després de la vida tancada. Aquells que són empàtics i altament sensibles també són susceptibles a l’aflicció. 'Aquest grup pot ser més vulnerable a la ressaca social perquè pot sentir-se sobreestimulat quan comencen a exposar-se de nou a esdeveniments i sortides socials', assenyala Grazer.

I, finalment, els que encara estan preocupats per atrapar Covid-19 són un altre grup susceptible de experimentar ressaca social, diu Emily Anhalt, PsyD, psicòloga clínica i cofundadora de Coa. 'El procés d'avaluació de riscos (ponderar si una determinada situació és un risc per a la vostra salut i benestar) requereix recursos interns que després s'esgotaran per a la socialització'.

Què heu de fer si esteu enmig d’una ressaca social?

Per tant, diguem que estàs en plena ressaca social. Què fer? En primer lloc, dediqueu-vos una estona a activitats que realment us agradin, diu Altman. Per exemple, és possible que la meditació tranquil·la o una pràctica de mindfulness siguin la millor manera de descomprimir-se després d’estendre’s socialment. O bé, us podeu beneficiar d’anar a passejar, escoltar la vostra música preferida o preparar un àpat. Sigui quina sigui l’activitat, és important tornar-vos una mica d’amor a l’espai on us sentiu més còmodes ”.

També és clau reconèixer com et sents, diu ella. Esteu ansiosos? Esgotat? Tots dos? Si identifiqueu el que realment sentiu, podreu entendre millor què pot desencadenar la vostra experiència i després treballar per mitigar els efectes, segons Altman.

També voldreu practicar una mica d’autocompassió recordant que no us passa res per sentir-vos així. 'Intenteu entendre que és probable que altres persones del vostre entorn també experimentin algun nivell d'ansietat o ajustament a mesura que ens acostumem a la nostra nova manera de socialitzar', diu Altman. 'No esteu sols en la vostra experiència.'

Com evitar ressaca social en primer lloc:

Si el fet de sentir-se esgotat després del temps social és un problema per a vosaltres o voleu assegurar-vos d’evitar-ho completament, això és el que recomanen els experts per trencar ressaca social al brot.

Espai per esdeveniments socials. 'Quan reserveu el vostre calendari social, tingueu en compte la necessitat d'un temps d'inactivitat entre els esdeveniments per evitar una sobreestimulació', suggereix Grazer.

Establir límits de temps. 'Dividiu les visites en trossos de temps més petits i més digeribles, idealment entre una i tres hores', recomana Altman. Podeu suggerir una activitat social que tingui un límit de temps fixat, com una classe d’exercici o caminar per una ruta determinada a un parc local per garantir que no passeu més temps socialitzant del que podeu suportar. 'Sobretot, assegureu-vos de comunicar aquests límits de temps a amics o familiars abans reuniu-vos amb ells personalment, de manera que és menys probable que us quedeu més temps i que us extenueu massa.

Eviteu les reunions de grups grans. 'La configuració de grans grups pot estimular massa i és possible que us sentiu drenat més ràpidament, ja que la vostra atenció es desplaça entre una varietat de persones i temes i el vostre cervell processa un volum més gran d'informació', diu Altman. Si creieu que els grups més grans són més desencadenants per a vosaltres, proveu de limitar les vostres trobades socials a una o dues persones de moment. 'A mesura que comenceu a retrocedir cap a la socialització, podreu anar progressivament fins a configuracions de grup més grans'.

Tenir un pla post-social. 'La millor manera de prevenir ressaca social és preparar-se', assenyala Melissa Sugarman, LMSW, treballadora social clínica amb llicència. 'Hi ha situacions en què no podem controlar estar al voltant dels altres (feina, escola, vacances, festes), però si tenim un pla, ens pot ajudar a tenir més control'. Per exemple, si teniu un casament i sabeu que serà esgotador, és possible que vulgueu mantenir l'endemà completament obert perquè pugueu passar-ho sol i recuperar-vos. Fins i tot només tenir aquest pla al seu lloc pot fer que el casament en si se senti menys estressant, diu Sugarman.

No facis el joc de l’excusa. Intenteu allunyar-vos de l’hàbit d’excusar per sortir dels compromisos socials, aconsella Grazer. 'L'honestedat és important en qualsevol relació i és possible que descobriu que menys ansietat provoca un compromís insuficient en lloc de comprometre's en excés i que després haureu d'excusar el motiu pel qual ja no ho podeu fer'.