A continuació s’explica com desintoxicar el vostre cos d’una manera sana

---

---

Potser us recuperareu d’un cap de setmana de soltera, la vostra primera nit post-vax, o torneu a una rutina d’oficina i vulgueu renovar els vostres hàbits alimentaris. Tanmateix, tan aviat com navegueu per Instagram, us bombardegarà amb deu anuncis diferents dels influents sobre com desintoxicar el vostre cos amb pols de proteïnes, batuts o neteja de sucs.

Aquest és el vostre PSA per no fer clic al botó de compra i beure sucs i res més durant una setmana. Fins i tot si us sentiu inflat i voleu canviar els tipus d’aliments que mengeu, comenceu els nivells d’energia o esteu treballant per mantenir un pes saludable, els programes de pèrdua de pes ràpids no són el camí a seguir.

'Per definició, una desintoxicació és una cosa que comences i atures', diu Marisa Moore, RDN, dietista amb seu a Atlanta, Geòrgia. La idea general és netejar el cos d'alguna substància o oferir un restabliment. Alguns & apos; desintoxicacions & apos; pot ser suau, pot durar un o dos dies amb alguns aliments implicats. D’altres són extremes i duren setmanes amb menjar o beguda restringits ”.

En primer lloc, recordeu que el cos té els seus propis processos naturals de desintoxicació. El vostre òrgan de desintoxicació més fort és el fetge, explica Nisha Chellam, MD, metge de Parsley Health. (Aquest és un dels motius pels quals, quan es prenen més d'un parell de còctels, el cos sembla que necessiti una neteja l'endemà). Tot el que mengeu passa pel tracte gastrointestinal i després es filtra pel fetge per extreure la nutrició del que mengeu. I, per desgràcia, com més menjar processat es menja (com panets i magdalenes, ja ho sé, ho sento), més dur treballarà el fetge per extreure nutrients i desintoxicar el cos, explica.

Per tant, si us pregunteu si aquelles aigües de 'ventre pla' de gingebre i pinya o batut d'enciam líquid que desinflen les 'desintoxicacions' que podríeu trobar a TikTok funcionen, bé, diguem que definitivament no us canviaran salut del cos a la llarga. 'Pot funcionar temporalment, però no és una solució permanent', diu el doctor Chellam. Un restabliment a llarg termini serà més beneficiós per a la vostra salut i provocarà aquestes sensacions de distensió i lentitud, en lloc de qualsevol anomenada neteja ràpida. 'El que feu de manera rutinària és més impactant que una desintoxicació que no és sostenible a llarg termini', afegeix Moore.

A continuació, s'explica com ajudar el vostre cos a través de la versió saludable d'un reinici desintoxicant.

1. Reduir els aliments inflamatoris.

Quan necessiteu reajustar el vostre sistema digestiu (especialment si teniu problemes de distensió gastrointestinal i inflor), reiniciar el sistema comença amb l'eliminació dels aliments que causen més inflamació. Parsley Health té un programa de restabliment de 7 dies per afavorir canvis més permanents en l’estil de vida saludable i comença amb aquest pas: eliminar temporalment els aliments que causen inflamació a l’intestí o desencadenen una reacció del sistema immunitari. Alguns aliments que poden causar inflamació o sensibilitat inclouen gluten, lactis, blat de moro, cacauets, solanàcies (que inclouen aliments com els tomàquets i els pebrots) i els mariscs, diu el doctor Chellam. 'Pot ajudar a eliminar la cafeïna i l'alcohol durant un curt període de temps', diu, sobretot si se us ha diagnosticat certes afeccions hepàtiques, com ara malalties hepàtiques grasses.

2. Proveu probiòtics.

Si el reinici de la salut intestinal necessita una mica d’impuls, afegir probiòtics a la vostra rutina diària pot ajudar a “reinocular”, diu el vostre sistema el Dr. Chellam. D'aquesta manera, podeu assegurar-vos que hi hagi un equilibri saludable de bons bacteris intestinals per facilitar la digestió. A més, el 70% del vostre sistema immunitari es troba a l’intestí, de manera que els probiòtics també poden ajudar a la vostra salut immune. És possible que vulgueu provar un suplement probiòtic o implementar més aliments que continguin probiòtics, inclòs el iogurt (o un iogurt vegetal, si esteu reduint lactis), kimchi, kombucha i altres aliments fermentats als vostres àpats.

3. Augmenteu la ingesta d’aigua.

Probablement ja ho sabeu, però una 'desintoxicació' implicarà eliminar el vostre sistema amb molta aigua. La quantitat que hauríeu de dedicar-vos a xafardejar al dia dependrà del vostre nivell d'activitat, del vostre entorn i del clima, i de si esteu embarassada o en període de lactància, explica Moore. Un senyal que no esteu tan hidratat com hauríeu de sentir-vos cansat o que la vostra energia és baixa.

Si us sentiu poca energia, és hora que augmenteu el consum d’aigua. També podeu obtenir una mica d’aquesta aigua extra de menjar sencer. 'Prenc un enfocament additiu sobre la nutrició. Podeu afegir al vostre plat aliments rics en aigua, com melons, baies i hortalisses, per augmentar la nutrició i la hidratació per ajudar a contrarestar aquestes sensacions de lentitud? Diu Moore.

4. Incorporar lentament més aliments sencers.

Especialment si intenteu eliminar més aliments processats de la vostra dieta i reduir la inflor, serà clau afegir aliments integrals més rics en antioxidants. El Dr. Chellam recomana afegir a la vostra dieta moltes verdures crucíferes de color porpra i verd, fins i tot si les barregeu en un batut. Algunes persones incorporen cereals integrals, fruits secs o llegums per obtenir fibra addicional per mantenir-los plens, diu el doctor Chellam. Aquests aliments nutritius i rics en fibra faciliten l’eliminació de toxines per al cos.

Tanmateix, si no esteu acostumat a menjar tantes verdures crucíferes i aliments farcits de fibra, és possible que vulgueu prendre-ho amb calma. 'La part complicada de menjar per prevenir la inflor és que alguns aliments molt saludables poden causar inflor si mengeu massa ràpid', diu Moore. 'Per tant, si les verdures crucíferes com la col, el bròquil o les mongetes són noves per a vosaltres, incorporeu-les a la vostra dieta gradualment: una mica cada dia'.

5. Penseu en els suplements.

El metabolisme i la digestió depenen de molt més que dels aliments. 'Juntament amb una dieta saludable, les vitamines i els minerals tenen un paper fonamental en el metabolisme, però un estudi recent va demostrar que les dones no obtenen prou d'almenys 14 nutrients essencials en la seva dieta', diu Moore. Alguns d’aquests elements essencials que potser necessiteu complementar amb vitamines són la vitamina B12 o el ferro, que són claus per formar glòbuls vermells sans. Si en particular teniu poques vitamines, podríeu sentir-vos més lentes, explica.

6. Menja atentament per ajudar a la digestió.

Tampoc no és només el que mengeu, sinó com podeu menjar que pot marcar una gran diferència en la vostra digestió. Durant aquesta 'desintoxicació' de cos sencer, presteu una atenció especial a les vostres indicacions de fam. L’objectiu és sentir-se satisfet, en lloc d’omplir-lo després d’un àpat, diu Moore. I relaxeu-vos quan mengeu. 'Quan mengeu massa ràpidament, podeu prendre aire extra o no mastegar el menjar a fons, cosa que fa que l'estómac funcioni més. Això pot provocar inflor i molèsties ', explica Moore. Passar-se per si mateix i practicar un menjar present i conscient pot evitar que mengi en excés i se senti lent després.

7. Comenceu a reintroduir els aliments.

L’últim pas nutricional del restabliment és reintroduir aliments que potser haureu eliminat temporalment, com ara solanques, lactis o gluten. És millor treballar amb un nutricionista o un entrenador de salut durant aquest pas, per entendre millor el temps adequat perquè el vostre cos elimini i reintrodueixi els aliments. Aquesta fase de reintroducció us pot donar una millor idea d’on prové la inflamació o la irritació intestinal, diu el doctor Chellam. El vostre proveïdor de nutrició pot parlar de determinats aliments que poden ser millors per no reintroduir-los, si sembla que teniu sensibilitat al gluten o als productes lactis, per exemple.

8. Cuida bé la teva pell.

Sí, la pell té absolutament a veure amb el procés de desintoxicació del cos * afegeix una crema hidratant de 50 $ al carret *. 'La pell és l'òrgan de desintoxicació més gran del cos', diu el doctor Chellam. Una manera de millorar la desintoxicació a través de la pell és la sudoració. Les saunes amb infrarojos poden ser una opció sòlida si voleu suar realment o simplement suar durant almenys 10 minuts, de tres a quatre vegades a la setmana, durant un entrenament, pot ajudar, suggereix.

El raspallat en sec és una altra forma de cura de la pell que podeu provar de tant en tant per exfoliar i eliminar la capa superior de la pell i obrir els porus per permetre que es produeixi més desintoxicació (una altra manera d’obrir els porus: sense maquillatge) de tant en tant). El doctor Chellam també recomana fer massatges quan pateixi una desintoxicació per millorar la circulació i els processos naturals de desintoxicació del cos. Així que bàsicament, regala’t!

9. Afegiu més moviment a la vostra rutina.

Una altra de les raons per les quals us podeu sentir super lent és que si no us moveu prou. Si us sentiu pesat o experimenteu baixades d’energia, pot ajudar-vos a tornar a avaluar la vostra rutina d’exercicis, suggereix Moore. Això podria significar afegir un passeig regular al descans de migdia o ballar al voltant del vostre apartament (oi). Per descomptat, un son adequat, beure prou aigua i menjar prou aliments sencers també marcaran la diferència en els nivells d’energia, afegeix.

10. Gestiona l’estrès i el son.

Un pas que no es pot oblidar en un restabliment de cos sencer és el restabliment mental. Atès que el son està intrínsecament relacionat amb l’estrès i com el controleu, ara és el moment d’aplicar una rutina de son millor. Ara és també un bon moment per recalibrar les vostres pràctiques de control de l’estrès, ja sigui la meditació, l’exercici físic o una altra pràctica de mindfulness (centrat en tot allò que us allunyi la ment de l’estrès, a més de beure alcohol), diu el doctor Chellam. Si teniu problemes per calmar-vos i dormir o dormir profundament, podeu consultar un metge per obtenir suplements saludables que millorin el son. O bé, proveu una dutxa o banyera d'aigua calenta abans d'anar a dormir (si no us podeu cuidar) per completar la vostra 'desintoxicació'.

• A càrrec de Mara Santilli