Quan s’acosten les vacances, pot semblar que tots formem part d’un enorme frenesí per fer regals, on trobar el regal perfecte per a totes les persones de la vostra vida és la tasca més important de la vostra llista de tasques.
És clar, és satisfactori triar regals per a altres persones. Però, i si passéssim una mica més de temps pensant en obsequiar? nosaltres mateixos ?
Resulta que els terapeutes encoratgen molt a canviar el vostre enfocament de regal aquest any. És un acte d’autocura, diu Amanda Stemen, MS, LCSW. És una inversió en nosaltres mateixos. A més, sabem el que ens agrada i el que necessitem i, de vegades, és més fàcil donar-nos-ho a nosaltres mateixos que esperar que algú ho faci.
Triar regalar-vos alguna cosa aquest any també pot minimitzar la decepció per no obtenir els regals que esperàveu. És una manera fantàstica de recuperar les vacances i centrar-se realment en allò que necessiteu, en lloc d’esperar que els altres us facin feliços, apunta Ibinye Osibodu-Onyali, LMFT de The Zinnia Practice.
Això és especialment important durant la brossa que ha estat el 2020. Aquest any s’ha omplert de molta decepció i por. Molta gent s’ha separat dels seus éssers estimats a causa de la pandèmia i està cansada d’allò desconegut, diu Osibodu-Onyali. I fer-se un regal? És la manera perfecta d’eliminar de l’equació part del desconegut.
Tot i que els regals materials poden ser meravellosos, el més important és regalar-vos quelcom que realment us millorarà la vida. I sovint, aquests regals no ho són coses materials. Aquí, els professionals de la salut mental comparteixen els regals més significatius que podeu fer-vos aquesta temporada de vacances per preparar-vos per un any millor.
Aquesta és una de les maneres més senzilles d’augmentar la vostra salut mental i física. Passar temps a la natura ens cura el cervell, disminueix l’estrès, millora el nostre estat d’ànim i ens ajuda a sentir-nos més connectats, diu Stemen. La investigació demostra que obtenir almenys 120 minuts de temps a la setmana a l’aire lliure s’associa amb una millor salut i benestar. Si es trenca, es produirà menys de 20 minuts al dia.
La temporada de vacances també és un bon moment per avaluar qui afegeix a la vostra vida de manera positiva i qui no. Penseu en el vostre cercle d'amics i decidiu amb qui voleu continuar relacionant-vos i amb qui necessiteu negociar la vostra relació, aconsella Osibodu-Onyali. Si no us sentiu segurs o respectats emocionalment al voltant dels vostres amics, és hora de mantenir una conversa sobre com us agradaria que us tractessin.
De la mateixa manera, tenir clars els teus límits és un dels millors regals que pots fer a tu mateix i als altres de la teva vida.
En lloc de renunciar o dir sí a una cosa que realment no voleu fer, tingueu clar amb què esteu bé i amb què no. El fet que preguntin no vol dir que hagueu de dir 'sí', diu Danita Morales Ramos, doctora. Si no ho voleu fer, simplement digueu 'no'. No calen més explicacions.
Dir no a les coses que us fan sentir incòmodes o que no teniu temps també proporciona més oportunitats per dir que sí a les coses que realment teniu fer vol fer, que té els seus propis beneficis evidents. Dir sí a allò que et porta alegria i no a allò que et fa caure et permet prendre decisions amb més facilitat i navegar per la vida de la manera que millor et doni suport a tu mateix i al teu desenvolupament, assenyala Stemen.
Amb les perspectives de viatge incertes per al futur previsible, molts renuncien a un temps lliure que normalment estarien planificant amb molta antelació. Però el fet que no estigueu segur de si podeu viatjar no vol dir que no hagueu de prendre la vostra presa de força l’any vinent. Així que seieu i preneu-vos una estona per bloquejar els dies de descans. Planifiqueu almenys dues vacances per a l’any, fins i tot si són vacances, recomana Morales Ramos. Si no ho feu, probablement no el convertireu en una prioritat.
Feu que la resta de l'any identifiqueu allò que us agrada de vosaltres mateixos, suggereix Osibodu-Onyali. Com fer-ho, exactament? Proveu d’escriure allò que agraïu de vosaltres mateixos, incloses les qualitats que us agraden. Tot i que sona a un tòpic, la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos, els altres i el món pot ajudar molt a millorar la vostra salut mental, afegeix Osibodu-Onyali.
O potser voleu intentar centrar-vos en un diferent tipus d’amor propi. Mai no hi ha hagut un moment millor per entendre la vostra sexualitat individual, sosté la doctora Emily Jamea. Amb les cites i altres obligacions socials prenent el segon pla, utilitzeu-ho com un moment per aprendre més sobre el vostre cos i la vostra sexualitat, suggereix ella. Això podria significar invertir finalment en aquesta joguina sexual que heu estat mirant, experimentant amb la vostra parella o simplement dedicant una mica més de temps a esbrinar en què us dediqueu. En un moment en què tants dels nostres plaers habituals són limitats, el plaer personal sempre està disponible, diu Jamea.
Aquesta és una bona manera de fer-vos un regal vivencial. Tants terapeutes han traslladat els seus entrenaments i tallers en línia, diu Jamea. Per exemple, podeu fer un curs en línia sobre alguna cosa en què vulgueu treballar aquest any, com l’autocompassió, la construcció de relacions o la manifestació. Com a alternativa, penseu en apuntar-vos a un taller que us ensenyarà més sobre una afició que sempre us interessi.
La teràpia és una de les millors maneres d’invertir en un mateix, assenyala Osibodu-Onyali. La teràpia és una manera fantàstica de reflexionar sobre la vostra vida, processar emocions difícils i treballar a través de traumes passats que encara us poden afectar. I amb totes les opcions de teràpia virtual que hi ha, ni tan sols heu de sortir de casa per començar.
Tant si es tracta de teixir, cosir, escriure en diari, tocar un instrument musical o alguna cosa més (podríem continuar ... hi ha tantes opcions!), Aquesta és una manera ideal per assegurar-vos que gaudiu del vostre sol temps en els propers mesos. També hi ha alguna cosa terapèutica en mantenir les mans i / o el cervell ocupats. Fer espai per a l’expressió creativa us donarà la possibilitat de processar els vostres pensaments i emocions d’una manera sana per tal que l’energia negativa no s’emmagatzemi al vostre cos, explica Stemen.
No feu una resolució d'Any Nou, aconsella Morales Ramos. És una tradició que no funciona i un dels motius pels quals la gent s’estressa després de les vacances. El resultat positiu: si us heu fet algun dels regals d’aquesta llista, el proper any aneu cap a un any més saludable i feliç.