Els bars estan oberts, però estic sobri després de la pandèmia



Watter Film Om Te Sien?
 


A l'abril de 2020, el Noticies de Nova York va declarar, & apos; Podeu ser una persona diferent després de la pandèmia. & apos; El titular va ser immediatament esbiaixat per les xarxes socials, però la meva reacció inicial va ser diferent. Vaig sospirar de reconeixement i alleujament.



Tot i que la majoria dels nord-americans van augmentar el consum d’alcohol durant la quarantena (les dones van informar que la freqüència de beure augmentava un 17% en general segons un estudi realitzat per la RAND Corporation), vaig decidir quedar-me sobri. Tot i que no hauria demanat tant de temps com el que vaig rebre, la solitud de viure soltera en una pandèmia em va donar espai per practicar la meva sobrietat i reconèixer la seva importància per a mi.



No sóc l'únic. Zari, de 27 anys, administrador del programa que vivia a la ciutat de Nova York, havia estat considerant deixar de beure el gener del 2020, dos mesos abans que la pandèmia arribés de debò. 'No tinc la millor sensació d'alcohol', diu ara. 'Tinc el & apos; resplendor asiàtic & apos; a un nivell completament nou. No em poso vermell. Tinc mals de cap i símptomes que s’assemblen a la febre. Abans només bevia en entorns socials i he deixat de beure completament des que va tocar COVID.



Katie, de 29 anys, viu a Boston i treballa a l'educació superior. Fins i tot abans que comencés la pandèmia, tenia una relació tensa amb la beguda, principalment a causa del costós que podia ser una sortida nocturna. COVID la va fer reavaluar com volia gastar el seu temps i els seus diners.

'Els meus amics i jo entrem tots a la trentena i les nostres prioritats han passat de sortir, emborratxar-nos i conèixer gent a voler passar un temps de qualitat', diu Katie. 'També ens hem adonat que no hem de gastar 100 dòlars per beure en un bar fort quan només parlem entre nosaltres'.



El país torna a obrir-se, cosa que és absolutament motiu de celebració. Però també pot causar que els que hem canviat els nostres hàbits durant la pandèmia ens preocupem de mantenir aquests canvis a mesura que tornem a una altra normalitat.



Què determina com queda la sobrietat?

Sóc un mossegador de les ungles de sempre i sempre he dit a la gent que res no ha pogut evitar que em mossegués les ungles excepte la meva pròpia força de voluntat. Com que les meves ungles es mosseguen mentre escric això, o bé no tinc molta força de voluntat o trencar els mals hàbits no té res de força de voluntat.

Resulta que és una cosa i l’altra. Cap de nosaltres realment té molta força de voluntat, o millor dit, no som genials per accedir a aquesta part del nostre cervell quan ens estressem. Judson Brewer, M.D., Ph.D., director mèdic executiu de salut del comportament a l’empresa digital de salut Sharecare i autor de Ansietat desenfadadora: la nova ciència mostra com trencar els cicles de preocupació i por per curar la vostra ment revela al seu llibre que l'aprenentatge de nous hàbits no està determinat per la voluntat, sinó pels sistemes de recompenses del nostre cervell.



La força de voluntat es troba realment a la part més jove i feble del cervell, l’escorça prefrontal, mentre que el valor de la recompensa es troba a l’escorça orbitofrontal (OFC), on la informació emocional, sensorial i conductual prèvia es combina en un valor de recompensa que podem obtenir ràpidament. accés.

'Si va deixar de beure durant la pandèmia, quan algú li pregunta si vol prendre una beguda, el seu cervell recaurà sobre el valor de recompensa de beure tal com ho vau experimentar en el passat. Recordareu les festes, la gent, els bons moments que vau passar ”.

JUDSON BREWER, M.D., Ph.D.,



El doctor Brewer va aprofundir en això en el context de que es demanés una beguda a algú després de ser sòbria durant la pandèmia. 'Ho veig amb persones en rehabilitació on cauen les seves ganes perquè no hi ha alcohol. Per què beurien? No és tan senzill quan es troba fora d'un centre de tractament ', explica el doctor Brewer En estil .

'De la mateixa manera', afegeix el doctor Brewer, 'si deixeu de beure durant la pandèmia, quan algú us pregunta si voleu prendre una copa, el vostre cervell recaurà sobre el valor de recompensa de beure tal com ho heu experimentat en el passat. Recordareu les festes, la gent, els bons moments que vau passar.

Però, per descomptat, podeu tornar a avaluar i canviar el gratificant que és una experiència, basant-se en informació nova. Tenir en compte com beure en realitat et fa sentir és una cosa que pots (i hauries de) practicar abans de sortir al bar, de manera que pots estar preparat quan algú et demani si vols aquesta beguda.

'El cervell pensant no subjecta una espelma al nostre cos que sent', diu el doctor Brewer. 'Digo a les persones que lluiten amb el control d'impulsos que sentin realment la seva experiència. Com va ser l'última vegada que van beure? Quins van ser els resultats? Com ho van fer sentir el matí següent? I després els dic que sentin com era quan eren sobris i que es fessin la mateixa pregunta. Quan toqueu aquell lloc visceral, és més fàcil tornar-hi que no pas retrocedir al lloc anterior on éreu.

Una de les coses principals que m’ajuda a dir que no a beure quan arriba la temptació és pensar en & apos; demà al matí. & Apos; Els matins solien perdre’m la nit després de beure. Durant els meus mesos de sobrietat, em vaig despertar ben descansat i sense cap vaga lamentació pel que no recordava de la nit anterior. La meva mentalitat ha canviat de 'què perdré si deixo de beure?' a 'què perdré si torno a fer una còpia de seguretat?'

Em vaig quedar sobri durant la pandèmia. Com puc mantenir-me sobri mentre el món sEm vaig quedar sobri durant la pandèmia. Com puc mantenir-me sobri mentre el món s'obre de nou? Crèdit: Emily Lundin

Posa’t vulnerable amb els teus amics. Ho poden agafar.

A molts, com jo, els preocupa ser jutjats per la nostra decisió de deixar de beure. Llavors, de què es tracta? és una pregunta que encara tinc por. Però Elaine Skoulas, MA, AMFT, una terapeuta basada en Los Angeles que també és sòbria, diu que, en respondre a aquestes preguntes, és millor posar-se aquí mateix.

'No es pot anar mai malament quan es parla des del cor', diu Skoulas. 'I crec que pot ser realment difícil ser vulnerable, però també és el moment en què fa que sigui més difícil que una altra persona reaccioni de manera negativa o us acomiadi'.

Quan vaig revelar als meus amics com em feia sentir una beguda horrible en una nota de veu de 2 minuts que vaig deixar desaparèixer convenientment de la memòria del meu telèfon, em van respondre amb paràgrafs (paràgrafs!) De suport i agraïment per la proximitat que teníem amb nosaltres. he esdevingut, cosa que no he esborrat. Pel que sembla, quan et fas vulnerable a una altra persona, permet que facin el mateix.

Skoulas afegeix: 'Crec que les úniques vegades que he sentit a parlar realment de respostes negatives és quan l'altra persona té la seva pròpia relació problemàtica amb l'alcohol, perquè després ha de reflexionar sobre si mateixa i això pot ser realment difícil. Però, majoritàriament, quan es produeix aquesta conversa, a la majoria de la gent no li importa tant '.

Així és com podeu demanar als vostres amics que passin una estona. sense beure.

Lauren, de 25 anys, mainadera i treballadora del museu a Memphis, té tres anys de sobri i subratlla la importància de fer una pausa abans de prendre qualsevol decisió a la sobrietat. Fins i tot si només són uns segons, fer una pausa després que un amic us faci una pregunta que comença a 'Estaria bé amb ...?' fa més probable que quan respongueu respongueu honestament. Fer una pausa us dóna temps per posar-vos al dia amb la sensació que el vostre suggeriment provoca al vostre cos en lloc de respondre immediatament per no suposar cap inconvenient.

'Crec que en aquells moments en què no em sento còmode estant al voltant de l'alcohol, em pot donar la possibilitat de ser així, hey, de fet, podem passar una nit sense?' Lauren diu. 'I després afirma que els meus amics estiguin al meu costat amb entusiasme'.

La gent també pot estar més disposada a provar alguna cosa nova, post-pandèmica. El doctor Brewer suggereix emmarcar una nit sòbria com un experiment perquè el vostre amic se senti com si realment participés en el vostre èxit. '& apos; Voleu ajudar-me a intentar fer això? & apos; funciona més com una invitació perquè participin en la vostra sobrietat ', diu el doctor Brewer.

Feu un pla de joc abans d’una nit.

Per a tothom que tingui post-pandèmia, tornar a formar part del cicle de la socialització comportarà una mica d’acostumació, especialment per a aquells que han passat més d’un any aïllant-se a casa.

'La gent té tota mena de reaccions a la' post-pandèmia '. Fins i tot si algú no té necessàriament problemes amb el mateix repte de sortir amb els amics que beuen, pot ser que pugui estar lluitant amb una altra cosa '.

Elaine Skoulas, MA, AMFT

'La gent té tota mena de reaccions a la postapandèmia. & Apos; Fins i tot si algú no té necessàriament problemes amb el mateix repte de sortir amb amics que beuen, pot ser que pugui estar lluitant amb alguna cosa més ”, explica Skoulas. En estil .

Això vol dir que probablement no estareu sols en voler abandonar la festa abans d'hora si tot és massa. Skoulas recomana planificar un 'out' si ho necessiteu. 'La primera vegada que sortiu, potser només us quedeu 20 minuts i veureu com se sent. I si comenceu a sentir ganes de beure, planifiqueu trucar a un dels vostres amics que no estigui amb vosaltres i feu que parlin amb vosaltres o us vinguin a buscar ', diu Skoulas.

Es poden fer plans com aquests per endavant, per evitar possibles incomoditats o sentiments de culpa no desitjats que puguin sorgir entre amics que puguin sentir que us molestareu perquè heu marxat aviat. Podeu dir-vos als vostres amics amb antelació que si marxeu de sobte sense fer-ne un gran problema, no es tracta de cap d’ells. Es tracta de cuidar-se en aquest moment.

En cas de dubte, recordeu per què deixeu de beure en primer lloc.

Al començament de la pandèmia, quan l'ansietat era màxima, el vici de Katie era una ampolla de vi cada nit.

'Em despertaria amb un mal de cap picant i només em sentiria tan malament amb tot. La meva imatge personal va ser probablement la més baixa que fa temps que he estat. No tenia cap desig sexual, era irritable i la meva parella i jo lluitàvem constantment ', explica En estil .

Des que va deixar de beure el setembre del 2020, se sent molt millor amb si mateixa mentalment i físicament que vol deixar de beure tot el que pot.

'Estic esperant que els meus amics puguin ser més creatius pel que fa al que fem per passar l'estona', diu Katie. 'En general, sempre hem fet sopars i begudes, però vull començar a fer coses noves com anar a museus, jugar a golf, passejar i trobar botigues de segona mà, etc.'

'No vull renunciar a la pau que tinc a la meva vida avui, que és el resultat directe de la meva sobrietat'.

KELSEY, 27 anys

Kelsey, de 27 anys, productor de servidors i podcasts que viu a Filadèlfia amb més de quatre anys de sobrietat al seu cinturó, ho va dir En estil que pot trigar un cert temps als novells a esbrinar què els fa feliços i com volen que es vegin les seves vides en el dia a dia. Però dedicar-vos aquest temps a redescobrir els vostres interessos forma part de la diversió.

'Tant si esteu fent una classe de gir com si voleu escalar roca o, ja sabeu, si us inscriviu a una classe de ceràmica, tindreu tot aquest temps disponible que solia omplir bevent i les seqüeles de beure. Ara pots omplir aquest temps d’una altra manera ”, diu Kelsey.

Torneu a emmarcar les lliscadores com a oportunitats d'aprenentatge.

El doctor Brewer va esmentar una cosa anomenada 'efecte de violació de l'abstinència' durant la nostra trucada telefònica per explicar per què quan algú rellisca (ja sigui durant la sobrietat o qualsevol altre intent prolongat de canvi habitual, com una dieta) en lloc de veure-ho com un bony a la carretera , consideren que simplement no tenen la força de voluntat per canviar permanentment un hàbit.

'La recaiguda pot ser realment un professor', explica Brewer En estil . 'Només cal 10-15 vegades que algú estigui realment atent a la seva experiència corporal per canviar un hàbit. No podeu canviar el passat, però podeu aprendre més que no. Els fulls informatius us proporcionen informació més actualitzada i la modernitat ens ajuda a recordar les coses més fàcilment.

Kelsey afegeix: 'Puc tenir un martini després de la feina o el que sigui, però després renunciaré a totes aquestes coses per les quals treballava. La recaiguda forma part de les històries de moltes persones, i això està bé. A la gent que li agrada beure, li agrada beure, ho saps? És el que volem fer. Però sempre intento recordar quan tinc ganes o alguna cosa així, no vull renunciar a la pau que tinc a la meva vida avui, que és el resultat directe de la meva sobrietat.

    • A càrrec d’Alexa Abdalla