6 maneres d’augmentar el sistema immunitari: a més de rentar-se les mans

---

---

El coronavirus està al capdavant de les ments de tothom en aquest moment, i per una bona raó. L’Organització Mundial de la Salut (OMS) va qualificar la malaltia viral COVID-19 de pandèmia mundial i la Casa Blanca va declarar una emergència nacional, cosa que va afegir una preocupació creixent a tot el món sobre com mantenir-se sa en ple brot.

Després dels anuncis del president Trump i de l’OMS, es van produir una embestida de tancaments anunciats per escoles i universitats de tot el país, així com per moltes àrees que instaven a “empreses no essencials”, com ara restaurants, bars i estudis de fitness. tanquen les portes.

Amb la notícia diària de casos més confirmats, així com de la temporada de refredat i grip, encara pot ser que us pregunteu com enfortir el vostre sistema immunitari. FYI, aquest és el sistema de defensa natural del vostre cos per protegir-lo contra les malalties, motiu pel qual, a més dels ancians, els immunodeprimits corren un risc especial de coronavirus.

I, malauradament, els comportaments que molts de nosaltres mantenim ara mateix: beure alcohol, no dormir prou i estressar-nos massa, treballen activament contra el nostre sistema immunitari.

La bona notícia: hi ha moltes maneres de construir un sistema immunitari robust. Per endavant, trobareu els millors consells dels professionals de la salut per fer-ho. (I, sí, es tracta de rentar-se les mans.)

VÍDEO: No us preocupeu, Daniel Radcliffe no té coronavirus

Prengui's la vacuna contra la grip.

Tot i que la vacuna contra la grip no prevé el coronavirus, ajudarà a disminuir els casos de grip, cosa que també hauria de ser el més important en aquest moment. La grip ja ha causat aproximadament 20.000 morts aquesta temporada, segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC).

La vacuna contra la grip es crea amb diferents soques cada any, segons el que els CDC creuen que serà la soca gripal més freqüent. (Per tant, sí, això vol dir que us necessiteu una nova vacuna contra la grip cada any.) Funciona introduint al vostre cos una mica del virus de la grip perquè pugueu acumular anticossos que estiguin preparats per combatre la grip de ple dret en cas que hi estàs exposat. Sens dubte, això suposa una càrrega del vostre sistema immunitari, sobretot perquè una vacuna contra el coronavirus trigarà almenys un any a desenvolupar-se, segons els experts.

Menja les seves vitamines i minerals quan pugui.

Donada la popularitat dels suplements que augmenten la immunitat, es pot pensar que només cal una dosi saludable de vitamina C per evitar els sniffles i donar als glòbuls blancs la força que necessiten per combatre els virus, però això sovint pot tornar enrere. Abinash Virk, M.D., prové de la divisió de malalties infeccioses del sistema de salut de la Clínica Mayo, diu que les dosis realment altes de vitamina C us proporcionen diarrea. A més, la vitamina C és una vitamina soluble en aigua, és a dir, que el cos només absorbirà el que necessiteu i, a continuació, extreure la resta.

Keith Roach, M.D., internista a New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, accepta que és millor saltar-se els suplements i optar per una dieta equilibrada amb moltes fruites i verdures. Com que menjar bé pot ser més difícil a l'hivern, sobretot perquè les fruites i verdures fresques poden ser més cares o menys disponibles, el Dr. Roach suggereix optar per la congelació.

Diu que el congelat és el millor de frescos. No voleu conserves perquè les fruites i verdures en conserva sovint tenen massa sucre o sal i han perdut molts nutrients. Però barrejar verdures congelades en sopes i guisats o utilitzar baies congelades amb vitamines per obtenir batuts són maneres fàcils i útils d’augmentar el vostre sistema immunitari.

El mateix passa amb els probiòtics, que han demostrat tenir efectes moderats quan s’intenta prevenir el refredat comú.

Hi ha algunes dades que indiquen que els probiòtics poden millorar la salut immunològica general i que poden ajudar a disminuir la probabilitat d’aconseguir un refredat o grip, segons el doctor Virk. Però, de nou, prefereix que obtingueu probiòtics de fonts d’aliments saludables, com ara iogurt o kefir, que no pas de suplements.

Penseu en un suplement de vitamina D.

'La vitamina D és un nutrient clau que utilitzen els nostres cossos per mantenir un sistema immunitari saludable i reduir la susceptibilitat a les infeccions', diu Maggie Luther, N.D., directora mèdica i formuladora de Care / of. És clar, podeu obtenir vitamina D del sol, però en un esforç per prevenir el càncer de pell, els experts adverteixen que no s’utilitzi com a font principal.

Això deixa fonts alimentàries de vitamina D, inclosos els peixos grassos, com el salmó, els rovells d’ou i els aliments enriquits (per exemple, suc de taronja i cereals secs). El problema? 'Es calcula que tres quartes parts de la població nord-americana té deficiència de vitamina D i la majoria de la gent no en té prou només amb la dieta', diu Luther, per això recomana afegir un suplement de vitamina D a la vostra rutina.

Fer exercici regularment.

Amb molts gimnasos i estudis d’entrenament tancats, és possible que us sembli que l’única opció és llençar la tovallola amb la vostra rutina d’entrenament. Però en aquest moment és, sens dubte, el millor moment per fer una sessió de suor: l'exercici físic no només ajuda a controlar els nivells d'estrès, sinó que també és important per al vostre sistema immunitari, diu la doctora Levine, perquè actua com un anti -inflamatori. Fer exercici regularment - suggereix 30 minuts de suor real, cinc vegades a la setmana - farà meravelles per al vostre sistema immunitari.

Proveu de caminar o córrer fora si podeu fer-ho amb seguretat, o fins i tot proveu una aplicació d’entrenament a casa, com Asana Rebel o Peloton Digital.

Beu més aigua.

La majoria dels nord-americans estan deshidratats constantment, diu el doctor Levine, i això perjudica directament la nostra resposta immune. De fet, creu que la deshidratació és la raó per la qual sembla que funcionen els anomenats suplements que augmenten la immunitat, com Emergen-C i Airborne. Com a màxim, aquest tipus de paquets de vitamines actuen com un placebo, diu ella, però poden ser útils perquè obliguen les persones a beure vuit o dotze unces d’aigua addicionals. Idealment, la gent hauria de beure prop de vuit gots d’aigua de 8 unces al dia i, encara més, si ha estat suant.

I, tot i que beure prou aigua no està directament relacionat amb frustrar el coronavirus, el CDC assenyala que una hidratació adequada ajuda a regular la temperatura corporal i ajuda a eliminar els residus mitjançant la transpiració, la micció i els moviments intestinals, totes les funcions necessàries quan intenteu mantenir-vos sans.

Dormir prou.

El somni és el moment del vostre cos per descansar i reconstruir-se, diu la doctora Levine. Per tant, si no en teniu prou o si no dormiu, no donareu al vostre cos la possibilitat de tenir cura de si mateix.

Però tingueu en compte que el fet de dormir en excés també pot perjudicar el vostre sistema immunitari, de manera que heu de trobar un lloc dolç i mantenir un bon horari (és a dir, que no es pot recuperar el son). No hi ha cap número màgic, però per a la majoria de la gent, vuit hores se sent bé. No recomano rebre menys de set hores, diu la doctora Levine.

Veiem pitjors resultats de salut en persones que treballen durant la nit, diu el doctor Levine. Per tant, és important que controleu el ritme circadià. Pregunteu-vos: us sentiu refrescats quan us lleveu? En cas contrari, penseu en la possibilitat d’aplicar un programa de son que permeti al vostre cos reconèixer millor quan és el moment de despertar-se i tocar el fenc.

... I seguiu rentant-vos les mans.

No necessàriament augmentarà el vostre sistema immunitari, però assegurar-vos que les mans estiguin netes definitivament us ajudarà a evitar el refredat o la grip i, per tant, assegureu-vos que la vostra immunitat no es vegi compromesa.

No hi ha cap píndola màgica que mantingui la gent allunyada del refredat i la grip, diu el doctor Virk. Però crec que el més proper a la màgia és la higiene de les mans. La forma més habitual d’aconseguir la grip o el refredat és tocar el virus i després tocar-se la boca o el nas. Per tant, si us centreu en la higiene de les mans, sobretot quan esteu fora de casa, com en centres comercials, aeroports o botigues de queviures, és molt menys probable que l’obtingueu.

El mateix passa amb allunyar-se del coronavirus, segons els CDC. Tot i que l’agència sosté que el COVID-19 es distribueix principalment de persona a persona, mantenint-se en contacte estret, tos i esternuts, pot ser possible contraure el virus per contacte amb superfícies o objectes contaminats.

'Pot ser possible que una persona pugui obtenir COVID-19 tocant una superfície o un objecte que tingui el virus i després toqui la seva pròpia boca, el nas o possiblement els ulls, però no es creu que aquesta sigui la forma principal de el virus s’escampa ”, escriu el CDC.

Aquesta és una raó per a rentar-se les mans sempre que pugui i intentar mantenir les mans allunyades de la cara.

Linia inferior: No us heu de centrar només en augmentar el vostre sistema immunitari durant la temporada de fred i grip, diu Shanna Levine, MD, instructora clínica de medicina interna a l’hospital Mount Sinai. En lloc d'això, diu el doctor Levine, tenir cura del vostre sistema immunitari hauria de ser un compromís durant tot l'any per estar completament preparat per defensar-se de les malalties.

• A càrrec de Kasandra Brabaw i Caroline Shannon-Karasik